O problema é que entendemos a saúde como algo temporário, seja uma dieta ou alguns meses de sacrifício praticando um esporte que você odeia. Clique e saiba mais sobre jantas fitness para mais informações.
Não, força de vontade não tem nada a ver com isso.
Entre o sofá e os agachamentos, o conforto do primeiro ganha por deslizamento de terra. A mesma coisa acontece quando diante de nossos olhos temos uma pizza com calabresa e muito queijo, e um prato com frango grelhado e brócolis cozido. Gostamos de ser preguiçosos e comer junk food, mesmo sabendo que não é o melhor para o nosso estado físico e psicológico
Todos nós temos a teoria mais do que clara: é preciso ter um estilo de vida saudável, uma alimentação balanceada com o mínimo de alimentos ultraprocessados possível e fazer exercícios várias vezes por semana. O problema surge quando temos que colocar todo esse conhecimento em prática. Por que falhamos? Há falta de vontade? Existe algum truque para mudar nossos hábitos alimentares e sedentarismo? A psicologia tem uma resposta para todas essas perguntas.
Por que é difícil para nós praticar esportes e comer saudável
Qualquer um que tenha tentado mudar sua dieta ou tenha entrado na academia e finalmente desistido, terá se punido com este pensamento perigoso: ” Não tenho força de vontade”. E por que perigoso? Bem, simples e simplesmente porque a força de vontade não existe.
O conceito de força de vontade implica uma decisão consciente. Por exemplo, desistir de encontrar nossos amigos se temos que estudar, não destruir o pacote de biscoitos na despensa, ou acordar às sete da manhã para ter tempo de se exercitar. No entanto, nosso comportamento nem sempre é consciente ou planejado .
Quando se trata de explicar por que é tão difícil praticar esportes ou ter uma alimentação saudável, existem outros fatores que são muito mais importantes do que a suposta força de vontade. Uma delas é a demora da gratificação ou, em outras palavras, nossa capacidade de rejeitar uma recompensa imediata por uma de longo prazo, mas com maior valor.
O atraso de gratificação e comida
No caso da comida, a recompensa imediata seria o prazer de comer uma pizza pré-cozida ou um pacote inteiro de biscoitos. Em nível de sabor, esses alimentos são muito saborosos, mas não são saudáveis. Eles não fornecem nutrientes suficientes, mas fornecem muitas calorias .
Uma recompensa de longo prazo de maior valor seria comer alimentos mais nutritivos e saudáveis, como uma pizza caseira ou um bolo de banana e aveia. A priori é difícil trocar o chip porque somos viciados em açúcar e gordura, mas com o tempo esses alimentos vão nos fazer sentir mais saciados, enérgicos e até melhor psicologicamente falando.
O problema é que os benefícios demoram a aparecer, e a princípio os contras superam: comer bem quase sempre leva tempo , a princípio as coisas nos parecem insípidas porque o paladar não foi reeducado, e a sociedade nos põe pelos olhos lixo alimentação como a opção mais acessível.
E o exercício?
Tal como acontece com a alimentação, a gratificação tardia também afeta o exercício.
Quando estamos acostumados a uma vida sedentária, o esporte custa . Você vê o influenciador de plantão fazendo uma rotina de 10 minutos no Instagram sem bagunçar o cabelo ou suar a camisa, mas quando você usa quase acaba vomitando. Parece que no exercício de curto prazo é mais contras do que prós.
Demora cerca de duas semanas a um mês para notar os resultados: mais vitalidade, agilidade, resistência… Existem até benefícios que nunca percebemos, como os efeitos do esporte em nossos órgãos internos ou no funcionamento neuronal.
Como mudar nossos hábitos?
Em primeiro lugar, mantenha um estado de espírito positivo . Foi demonstrado que a tristeza e a ansiedade nos levam a escolher o reforço imediato em vez da recompensa mais valiosa a longo prazo. Se você quer comer bem e praticar esportes, pare de se culpar e veja a situação como um castigo.
Em segundo lugar, use a gratificação atrasada a seu favor . Como? Procurando todas as vantagens de curto prazo de uma vida mais saudável:
Em vez de se forçar a comer sim ou sim comida saudável mas que você odeia, inove e descubra novas receitas. Você não gosta de quinoa, mas todo mundo diz que é super saudável? Substitua por arroz integral. A alface faz você engasgar? Experimente outros brotos como rúcula ou alface de cordeiro. Os filés de frango grelhado têm um sabor agradável para você? Asse com os temperos que você mais gosta.
O conselho acima é aplicável ao exercício. Se você não gosta de rotinas clássicas de exercícios, encontre um esporte pelo qual seja apaixonado. No YouTube e Instagram existem milhares de vídeos de aulas de ioga, Zumba, dança latina, dança urbana, kickboxing, pilates, bodypump… como eles, só servirá para esmagar seu corpo por duas semanas e se sentir culpado quando não aguentar mais.
Não construa a casa do telhado. É inviável para você fazer uma rotina para atletas de elite de uma só vez se durante o último mês o maior exercício que você fez foi levantar para assumir o controle. Comece pequeno para não ficar sobrecarregado ou frustrado.
Não se culpe se você não seguir seu “menu semanal” ou seu “plano de exercícios”. Quando falamos de hábitos saudáveis também é importante incluir a saúde mental, e se comer um hambúrguer com seu namorado na sexta à noite enquanto você está com preguiça vai te deixar feliz, faça isso. Zero culpa e, acima de tudo, zero comportamentos compensatórios no dia seguinte (você sabe, comer menos ou se matar para se exercitar para “diminuir o que você ganhou ontem”). O importante é que você tenha claro que é algo excepcional e que sua rotina não pode ser baseada em junk food e sedentarismo.