Dicas para fortalecer suas costas e melhorar a Dor Lombar

Injeções para o alívio da dor lombar

As injeções epidurais de esteróides são uma escolha de curto prazo comumente usada para o tratamento da dor lombar e ciática. Essas injeções funcionam reduzindo a inflamação para aliviar a dor. As injeções são destinadas para uso de curto prazo e não devem ser utilizadas por um longo período de tempo, pois podem piorar a dor a longo prazo. Para aqueles com dor crônica ou lesão espinhal severa, um bloqueio de nervo pode ser utilizado para prevenir a condução nervosa em uma determinada área. Isso basicamente bloqueia todos os sentimentos dos nervos. Os bloqueios nervosos são normalmente usados apenas em casos extremos de dor intensa.

É hora de uma cirurgia nas costas?

A cirurgia nas costas costuma ser o último recurso quando todas as outras opções de tratamento foram tentadas. A cirurgia pode ser considerada uma opção para aliviar a dor causada por lesões musculoesqueléticas graves ou compressão nervosa resultante de deslocamento ou colapso das vértebras. As cirurgias nas costas costumam ter um longo período de recuperação e alguns pacientes podem perder mobilidade e flexibilidade após a cirurgia. Também é importante observar que nem todos os procedimentos cirúrgicos são bem-sucedidos. Portanto, é importante que os pacientes conversem com seus médicos e conheçam todos os riscos associados a um procedimento antes de se submeter a uma cirurgia nas costas.

Fisioterapia para tratamento de dores nas costas

Os programas de reabilitação podem não apenas ajudar na cura, mas também diminuir o risco de novas lesões na região lombar. A fisioterapia guiada com exercícios de alongamento, fortalecimento e baixo impacto é usada para otimizar os resultados de curto e longo prazo.

Dicas para fortalecer suas costas

Os exercícios de flexão e extensão são comumente usados para prevenir a dor lombar. Certifique-se de revisar com o médico qualquer programa que esteja considerando.

Exercícios fáceis para a parte inferior das costas

  • Ankle Pumps: Deite-se de costas e mova os tornozelos para cima e para baixo.
  • Slides de calcanhar: Deite-se de costas e dobre os joelhos um de cada vez.
  • Agachamento na parede: Com as costas retas contra a parede, sente-se como se estivesse em uma cadeira com os joelhos alinhados sobre os tornozelos. Pressione suavemente contra a parede, mantendo os músculos abdominais contraídos. Segure por cinco segundos.
  • Alongamento único do joelho até o peito: Deitado com as costas retas, puxe o joelho contra o peito.

Prevenção de dor lombar

As etapas para reduzir o risco de dores nas costas à medida que envelhece incluem exercícios regulares (e não irregulares), manutenção de um peso saudável, levantamento de peso com as pernas e não com a região lombar, e otimização da estação de trabalho. Após qualquer período de inatividade prolongada, um regime de exercícios de baixo impacto é recomendado. Caminhada rápida, natação ou bicicleta ergométrica 30 minutos diários podem aumentar a força e flexibilidade muscular e proteger a região lombar de lesões ou tensões. O alongamento frequente pode ajudar a aliviar a tensão muscular, fortalecer os músculos centrais e melhorar a postura geral para uma coluna mais saudável. Uma alimentação saudável beneficia a sua saúde e retira a sua dor enquanto lhe ajuda a emagrecer, assim como detox caps faz, limpando seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários enquanto diminui seu peso na balança. E o melhor de tudo isso é que não existem detox caps efeitos colaterais, justamente por se tratar de um produto 100% natural. Vale a pena conhecer! E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje? Conte a nós, comente abaixo! Até a próxima!

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