Dicas para acalar a raiva

A raiva é uma reação física e psicológica a uma situação que consideramos frustrante, injusta, dolorosa ou irritante. Esse estado emocional violento é a expressão do nosso descontentamento e pode se manifestar por uma perda de controle, ultrapassagem de nossos limites, comportamento violento e prejudicial a nós e aos que nos rodeiam.

Uma pessoa com raiva vê seu batimento cardíaco e sua respiração acelerarem, ela fala mais alto, entra em um estado de inquietação e se sente nervosa e emocional. Sufocar sua raiva impedirá sua expressão, mas não resolverá a tensão interna, então aqui estão 8 dicas para controlar sua raiva e aprender como dissipá-la melhor. 

Se as dicas abaixo não funcionar você vai precisar consultar psicologo.

MOVER-SE

Se você está em uma situação em que pensa que está perdendo o controle de seu humor, emoções e comportamento, o simples ato de ir para outro cômodo, ir ao jardim ou sair para uma caminhada por alguns minutos o ajudará a se acalmar. Este método a priori muito simples será suficiente para relaxá-lo, porque o distrai dos elementos responsáveis ​​por sua exasperação. Assim, será muito mais fácil se acalmar e diminuir sua raiva.

RESPIRAR

Respire profundamente e concentre-se na respiração (contando os segundos ou dizendo a si mesmo “acalme-se e respire”). Isso diminuirá a tensão emocional que você sente e concentrará sua atenção em seu corpo, em vez de no que causou seu aborrecimento. A respiração abdominal é uma excelente técnica de relaxamento e calmante, pois permitirá oxigenar o corpo e o cérebro. Isso ajustará todo o seu corpo a um ritmo mais lento (o da respiração), em vez de ao frenesi e à violência da raiva.

REFRESQUE-SE

Consequência física do acesso de raiva: a atividade do coração aumenta e você pode ter sensações de excitação, fervura e inquietação. Beber água e refrescar o rosto vai diminuir sua temperatura, diminuir sua tensão psíquica e diminuir sua frustração.

MASSAGEIE-SE

Você ficaria surpreso ao observar o número de músculos tensos, estressados ​​e tensos com uma raiva negra. Mas essa tensão aumenta a tensão, a sensação de estar oprimido, irritado e amargo. Faça esta experiência: retire alguns segundos os músculos da parte superior da face (testa, olhos) e veja como isso causa fadiga nervosa. Quando você sentir a exasperação e a fúria aumentando, massageie seus músculos tensos com o sopro da raiva: aqueles localizados no rosto, pescoço, pescoço e ombros. Você chegará bem em décolérer e verá como a raiva não é apenas psicológica, mas também fisiológica.

COMUNICAR

Você não deve confundir “controlar sua raiva” com “aceitar tudo”. Aprender a expressar e controlar melhor suas emoções não significa que você esteja errado ou que tenha de aceitar passivamente qualquer situação de animosidade. Portanto, adquira o hábito de expressar sua insatisfação, mas simplesmente expresse-a de uma forma calma e não violenta. 

Portanto, em vez de não dizer nada (o que aumentaria sua amargura e rancor), adapte sua comunicação ao ambiente em que você se encontra (negócios, família, amigos) e não hesite em expressar seu ressentimento. Use expressões como: “Não entendo”, “Estou muito impressionado com …”, “Acho isso muito exagerado”. A chave não é gritar, insultar, gritar, ameaçar ou provocar discussões e conflitos.

DÊ UM PASSO PARA TRÁS

Depois de dissipar o nervosismo e recuperar a compostura, aproveite essa calma para refletir e dê um passo para trás da explosão e do aborrecimento que sentiu. Faça a si mesmo uma série de perguntas:

  • O que me fez liberar minha raiva?
  • Eu estava certo em estar tão exasperado?
  • Desabafar minha raiva me ajudou a resolver a situação? 
  • Quais foram as consequências da minha raiva? (aumento da sensação de estresse, ódio, desejo de vingança, tristeza?)
  • Poderia haver uma maneira melhor de expressar meu nervosismo se a situação se repetir?

EVITE SITUAÇÕES DE RISCO

Se você tem temperamento ou caráter sanguinário, hipersensível, suscetível ou impulsivo, é importante que entenda o que pode desencadear sua raiva. Em seguida, aprenda a evitar esses gatilhos. Saiba dizer não e evite o contato com determinados lugares, pessoas, circunstâncias ou práticas (álcool, etc.) que servem para despertar seu descontentamento. É sempre mais fácil evitar a raiva não se aborrecendo, portanto, privilegie momentos e contextos de relaxamento em vez de contextos que causam nervosismo, ansiedade e discussões.

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