Manter a saúde e ter um estilo de vida mais prazeroso é o que uma grande parte da população quer. Evitar riscos ou problemas de saúde é algo que todos nós deveríamos fazer. Com esse pensamento criamos esse artigo junto com a high saude da mulher que vai te ajudar a manter uma boa saúde em 10 passos.
10 dicas para seguir e manter uma boa saúde
1- Cuide da sua dieta
Aumente a ingestão de frutas e verduras, introduza fibras na dieta para melhorar o trânsito intestinal, entre muitos outros benefícios.
Limitar o consumo de açúcares e sal em sua dieta, segundo a OMS, reduzir o consumo de açúcares em nossa dieta em apenas 5% traria benefícios para nossa saúde.
Gosta de cozinhar: quando não sabe cozinhar, tende a deitar fora mais pratos pré-cozidos ou congelados que nem sempre têm as mesmas propriedades.
Não é necessário se tornar um Masterchef, existem muitas maneiras de preparar alimentos, grelhados, cozidos no vapor, assados, etc.
2- Faça check-ups regulares
Os especialistas recomendam que a partir dos 40 anos é aconselhável iniciar exames médicos regulares. Estas revisões serão especialmente destinadas a detectar o aparecimento de tumores precoces ou riscos cardiovasculares.
Exames tão simples como exames de sangue, aferição de pressão arterial ou exames ginecológicos são essenciais para a prevenção de doenças.
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3- Faça exercícios físicos sempre que puder
Um pilar fundamental para manter uma boa saúde é o exercício físico regular. São necessários pelo menos 30 minutos de atividade durante 2 ou 3 dias por semana.
A chave não é comprar o kit completo para correr ou pagar a academia o ano inteiro quando voltar das férias. O importante é encontrar uma atividade que nos agrade, que gostemos e nos motive ao longo do ano e não apenas quando nos sentimos culpados por não sairmos do sofá.
4- Controle seus níveis de estresse
O trabalho, a vida familiar, o enfrentamento das situações cotidianas geram um excesso de esforço físico e mental. Eles nos fazem estar em um estado de alerta contínuo que esgota nossas defesas e nos enfraquece mental e fisicamente.
Cada pessoa pode ter seu próprio remédio para reduzir seus níveis de estresse. Tem gente que acha útil ler, outros pintar, tem gente que pratica meditação, tem gente que faz exercícios físicos.
Nós o encorajamos a encontrar aquela atividade que o conforta e serve para se encontrar.
5- Tenha uma boa saúde mental
Não podemos esquecer a nossa saúde mental como parte fundamental do nosso estado de saúde.
Estresse, ansiedade ou depressão podem alterar nosso estado mental, afetando nosso bem-estar e qualidade de vida.
Exercitar nossa mente é tão importante quanto exercitar nosso corpo. Fazer exercícios de leitura e lógica, jogos de memória e compreensão são ferramentas que podemos utilizar de forma simples. Eles nos ajudarão a prevenir doenças degenerativas como o Alzheimer.
6- Evite fatores de risco
É necessário levar em conta e monitorar uma série de fatores que aumentam a probabilidade de sofrer uma doença ou lesão.
Tabaco, álcool, hipertensão, obesidade são alguns dos principais fatores que se observam em nossa realidade mais próxima. Está em nosso poder controlá-los, pois são fatores modificáveis e, portanto, passíveis de ações preventivas.
7- Tenha sonhos felizes
Considerando que passamos um terço de nossas vidas dormindo, podemos entender o quanto isso é importante em nossas vidas. O sono é uma função vital que nos regula, nos repara e nos prepara para o dia seguinte.
Algumas das recomendações que podemos seguir é manter rotinas e horários na hora de dormir, reduzir o consumo de bebidas cafeinadas, manter uma boa área de descanso sem distrações como telefones celulares ou televisão.
8- Aproveite seu lazer e tempo livre
Nossas horas de trabalho estão ficando mais longas, nossas férias são muitas vezes reduzidas por falta de tempo e dinheiro. É essencial que haja um equilíbrio entre o trabalho e as atividades que nos distraem, nos relaxam e nos recompensam a nível mental e físico.
Os benefícios do lazer têm um impacto positivo tanto na pessoa como no seu ambiente mais próximo.
Atividades como viajar, ler, estar em contato com a natureza ou simplesmente não fazer nada nos darão uma pausa e energia para continuar com nossas atividades.
9- Cuide de suas relações sociais
Somos animais sociais, que não vivem isolados, mas em família e sociedade.
Estudos recentes indicam que ter relações sociais satisfatórias é tão importante para a expectativa de vida quanto não fumar.
Fazer parte de uma rede social, não se referindo às tecnológicas, confere aos indivíduos papéis significativos que aumentam sua autoestima e dão propósito às suas vidas, segundo estudos da Universidade da Carolina do Norte.
Para eles é necessário promover as relações sociais e dar-nos tempo para partilhar o nosso tempo com a família e amigos.
10- Tenha uma atitude positiva em relação à vida
Diz-se que a semente de nossas palavras e nossas ações são nossos pensamentos.
Os pensamentos positivos têm um efeito satisfatório, nos dão vigor e as pessoas ao nosso redor são contagiadas por eles.
Uma atitude positiva projetará uma imagem mais satisfeita, confiante e segura de si mesmo.
Embora seja difícil manter uma atitude positiva hoje com todas as notícias negativas que nos cercam, podemos sempre focar no positivo que temos.