Os melhores exercícios para os ombros que você deve fazer

Ao treinar, é importante trabalhar bem em todos os grupos musculares, também nos ombros! Sim, mesmo que alguém os deixe de fora, os exercícios para os ombros também devem fazer parte da sua rotina de treinamento. E é que os músculos do ombro intervêm em grande parte dos movimentos que você faz diariamente, envolvendo-se com todos os movimentos que faz com a parte superior do corpo, tanto no dia-a-dia quanto durante o treinamento. Daí a importância de condições ideais para seus ombros. Você está procurando os melhores exercícios para os ombros?

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Como obter ombros maiores

Antes de explicar em detalhes quais são os 5 melhores exercícios para os ombros, é importante saber que, ao projetar sua prancha ideal para os ombros, você deve levar em consideração os objetivos dos diferentes tipos de exercícios para os ombros que você pode usar:

  • Exercícios de força: seu objetivo será “construir” e eles são essenciais no seu gráfico de exercícios para os ombros.
  • Exercícios de isolamento: sua função é modelar seus músculos através de exercícios específicos, com ângulos específicos, que permitem trabalhar em áreas mais difíceis. A carga usada neste tipo de exercício geralmente é mais leve e o número de repetições é alto.
  • Exercícios de bombeamento: seu objetivo é aumentar o congestionamento. Suas teclas são leves e repetições, com as quais você consegue fadiga as fibras musculares.
  • Exercícios para alcançar a hipertrofia máxima: aqui é essencial trabalhar sob tensão. Tente manter as fibras musculares sob contração por tempo suficiente, comprometendo-se com o número de repetições e a carga.
  • Exercícios poderosos: você pode fazer várias repetições, pois se quiser aumentar a força, provavelmente reduzirá o número de repetições.

Os 5 principais exercícios para os ombros

Obviamente, há uma grande variedade de exercícios para os ombros que serão úteis para exercitar os músculos envolvidos usando seu próprio corpo ou materiais diferentes, como barras, cordas, halteres … Aqui, mostramos o que você precisa saber sobre os 5 melhores exercícios para os ombros.

Imprensa militar com barra ou halteres

Em nossa seleção dos melhores exercícios para ombros, você não pode perder o exercício mais popular: a imprensa militar. Para fazer isso, você pode ficar em pé ou sentado, sempre certificando-se de que suas costas estão retas. O melhor é que, com a imprensa militar, você trabalhará não apenas os ombros, mas também o abdômen. Fazer isso é muito simples:

  • Pegue os halteres ou barra com as palmas voltadas para você ou para baixo. Observe que a separação das mãos é um pouco maior que a largura dos seus ombros.
  • Agora, mantendo as costas retas, leve a barra ou os halteres até a parte superior do peito .
  • A partir daqui, empurre para cima para estender completamente os braços.

Com este exercício, você estará trabalhando, acima de tudo, o deltóide anterior e, ao mesmo tempo, embora um pouco menos, a porção lateral. O deltóide posterior dificilmente é usado na imprensa militar, por isso é importante que você trabalhe com outros tipos de exercícios.

Corda de batalha

O número dois em nossa seleção dos melhores exercícios para os ombros é a Corda de Batalha. Essa dinâmica das rotinas HIIT provavelmente lhe parece familiar. Nesse caso, não apenas os ombros, mas também muitos outros músculos do braço são trabalhados e, devido ao peso da corda, você também está fazendo um exercício de força. Aqui está o modus operandi :

  • Amarre a corda a um gancho e prenda-a nas duas extremidades.
  • Dobre os joelhos como se estivesse sentado, mantenha as costas retas e mova as cordas, imitando o movimento das ondas .

Com este exercício, você estará fazendo um trabalho cardiovascular, enquanto exercita seus ombros e treina sua força. Se desejar, você pode variar o exercício, fazendo-o com os dois braços, com apenas um ou alternando.

Pássaros

O deltóide posterior ou os pássaros não poderiam faltar em nossa compilação dos melhores exercícios para os ombros. Este exercício será útil para trabalhar a parte de trás do ombro , que geralmente é a área mais fraca. Você pode fazer isso inclinando-se sobre a borda de um banco, de pé com uma inclinação para a frente de quase 90º ou usando as polias. Veja como é feito:

  • Ao se abaixar, pegue os halteres de bruços , deixando-os pendurados abaixo das coxas.
  • Levante os dois braços, como se você fosse um pássaro voador , para notar a contração nas escápulas.

Levantamentos laterais com halteres

Terceiro no pódio para os melhores exercícios para os ombros, o haltere lateral aumenta. Você pode optar por ficar em pé ou sentado , mas mais uma vez é essencial que suas costas estejam sempre retas. Realizar este exercício é muito fácil:

  • Depois de se posicionar bem, com as costas retas, pegue um haltere de cada lado , com as palmas das mãos voltadas para baixo.
  • Agora estenda os braços para que fiquem perpendiculares ao seu corpo e abaixe-os novamente.

Para evitar lesões, observe que levantar os braços não excede a linha horizontal dos ombros. Você saberá que está indo bem quando perceber que nem os cotovelos nem os pulsos vão além da altura dos ombros.  Aqui o trabalho está focado, acima de tudo, na parte lateral do deltóide.

Flexões de pinho

Aqui está uma dinâmica para atletas exigentes. Para fazer esse exercício corretamente, você precisará de força, ótimo tônus ​​muscular e uma boa condição central . Este é o passo a passo:

  • Pino usando uma parede de suporte, para que os braços tenham uma abertura maior que a largura dos ombros.
  • Agora flexione e estique os braços , levantando e abaixando o corpo até o ponto em que o antebraço e o braço estão em um ângulo de 90º.

E você? Você já incluiu os melhores exercícios para os ombros que propomos em sua rotina de treinamento? Compartilhe sua experiência conosco!

 

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