Ladrões de sono
Luzes internas e telas de computadores, tablets, smartphones e TVs emitem luz azul. A luz azul interfere nos ritmos circadianos, prejudica os olhos e interfere no sono.
A luz azul também instrui seu cérebro a parar de produzir melatonina, o hormônio que o ajuda a dormir à noite. Diminua as luzes no final da tarde e à noite para que seu cérebro produza melatonina como deveria.
Tome um banho à luz de velas ou ouça uma música relaxante à noite, em vez de se expor a mais luz azul que vai atrapalhar o sono.
Procure ajuda
Às vezes, seu ritmo circadiano pode se tornar tão irregular que você precisa de ajuda profissional. Consulte um especialista em sono, se for o caso.
O médico pode prescrever terapia de luz forte para tentar acertar o relógio biológico. Isso envolve a exposição a um dispositivo que emite luz muito forte por 1 a 2 horas em horários específicos todos os dias. Também pode ser sugerido que você tome melatonina.
O especialista também pode sugerir que você experimente a cronoterapia, que envolve mudanças na hora de dormir e acordar mais tarde todos os dias até atingir um horário de sono mais normal.
Desafios de trabalho em turnos
Os trabalhadores por turnos que trabalham à noite e dormem durante o dia podem sofrer de distúrbios do ritmo circadiano.
Para facilitar as coisas, os trabalhadores de turno devem acender as luzes fortes assim que acordarem à noite para trabalhar. Fazer um pouco de exercício também pode ser revigorante. A exposição a luzes fortes durante o turno ajudará o trabalhador a ficar acordado.
Após o término do turno, a pessoa deve usar óculos escuros para bloquear a luz do sol no caminho para casa.
A escuridão total no quarto, incluindo cortinas de escurecimento que bloqueiam a quantidade máxima de luz possível, também ajudará o trabalhador de turno a dormir melhor durante o dia.
Horário das refeições
O ato de comer pode ter um impacto nos marcadores de risco cardiometabólico, incluindo insulina, colesterol total e colesterol LDL.
Alguns estudos mostraram que quando as pessoas comem em horários regulares durante o dia, esses marcadores estão em uma faixa mais saudável em comparação com quando as pessoas comem em intervalos mais irregulares.
A regularidade é melhor quando se trata de manter uma boa saúde. Isso inclui fazer as refeições aproximadamente no mesmo horário todos os dias.
Tenha uma alimentação saudável e use detox caps para emagrecer. O melhor de tudo isso é que ele é natural, então não existem detox caps efeitos colaterais.
Álcool e Drogas
Os genes do relógio alteram a expressão de genes que estão envolvidos no ciclo circadiano. Os resultados de alguns estudos sugerem que o consumo de álcool, anfetaminas e opióides muda ou altera os genes do relógio.
Os genes do relógio afetam a maneira como lidamos com os estressores (físicos, emocionais e mentais), que por sua vez, podem desencadear o uso de álcool e drogas. Consulte seu médico se precisar de ajuda para controlar o estresse ou se estiver tendo problemas com o uso de álcool ou drogas.
Vitamina A
Estudos sugerem que a deficiência de vitamina A afeta negativamente o ritmo circadiano. A vitamina A é uma vitamina solúvel em gordura, portanto, qualquer excesso é armazenado em seus tecidos para uso posterior.
Boas fontes de vitamina A incluem batata doce, fígado bovino, espinafre, cenoura, abóbora, melão, pimentão vermelho e manga.
A vitamina A também é essencial para manter olhos, imunidade, células e órgãos saudáveis. Homens com idades entre 19 e 50 anos precisam de 900 microgramas de equivalentes de atividade de retinol (RAE) de vitamina A por dia.
Mulheres da mesma idade precisam de 700 microgramas de RAE de vitamina A por dia. Mulheres grávidas ou amamentando precisam de mais.
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